De fleste oplever perioder, hvor søvnen driller. Det kan være svært at falde i søvn, du vågner flere gange i løbet af natten, eller du står op og føler dig lige så træt, som da du gik i seng. Søvnproblemer er almindelige og har ofte en naturlig forklaring, men når de varer ved, kan de påvirke både energi, humør og overskud i hverdagen.
Søvnproblemer: Årsager, typer og hvad du kan gøre
Hvad er søvnproblemer?
Søvnproblemer er en samlebetegnelse for forstyrrelser i søvnen, som påvirker, hvor let du falder i søvn, hvor godt du sover igennem, eller hvor udhvilet du føler dig om morgenen.
Det er helt normalt at sove dårligt i en periode, eksempelvis op til en eksamen, efter en flytning eller i en travl tid på arbejdet. Som regel retter søvnen sig igen, når situationen ændrer sig. Varer problemerne ved over længere tid, eller begynder de at gå ud over dagen, er det værd at se nærmere på, hvad der ligger bag.
Hvilke søvnproblemer er de mest almindelige?
Søvnproblemer kan tage mange former. Nogle af de mest almindelige er:
- Insomni: Svært ved at falde i søvn, hyppige opvågninger eller at vågne for tidligt uden at kunne falde i søvn igen. Når det sker mindst tre nætter om ugen i mindst tre måneder, taler man om kronisk insomni.
- Søvnapnø: Vejrtrækningen stopper kortvarigt i løbet af natten, ofte ledsaget af kraftig snorken. Mange opdager det først, fordi en partner bemærker pauserne.
- Uro i benene: En ubehagelig trang til at bevæge benene, som typisk bliver værre om aftenen og ved hvile. Tilstanden kaldes også restless legs.
- Forstyrret døgnrytme: Kroppens indre ur passer ikke med den tid, du skal sove og være vågen i. Det ses blandt andet ved skifteholdsarbejde og efter rejser på tværs af tidszoner.
Hvad skyldes søvnproblemer?
Der er sjældent én enkelt årsag. Ofte er det flere faktorer, der tilsammen gør det sværere for kroppen at finde ro. Nogle af de mest almindelige er:
- stress og bekymringer, der fylder, når dagen er slut
- uregelmæssige sengetider og en forskudt døgnrytme
- koffein sent på dagen
- alkohol tæt på sengetid
- skærme og kraftigt lys om aftenen
- et soveværelse, der er for varmt, lyst eller støjende
- smerter, sygdom eller bivirkninger af medicin
- hormonelle forandringer, eksempelvis i overgangsalderen
Søvnen ændrer sig også naturligt med alderen. Mange oplever, at de sover lettere og vågner oftere, jo ældre de bliver.
Ease I 10ml I Olja
Medlemspris
249,00 DKK
Normalpris
Ordinarie pris
349,00 DKK
Reapris
349,00 DKK
Ordinarie pris
Ren I 10ml I Olja
Medlemspris
149,00 DKK
Normalpris
Ordinarie pris
249,00 DKK
Reapris
249,00 DKK
Ordinarie pris
Sömn I 10 ml I Olja
Medlemspris
339,00 DKK
Normalpris
Ordinarie pris
439,00 DKK
Reapris
439,00 DKK
Ordinarie pris
Hvordan påvirker søvnproblemer hverdagen?
Enkelte dårlige nætter klarer kroppen som regel fint. Når søvnen svigter over længere tid, kan det derimod mærkes på mange måder i løbet af dagen.
Det kan være træthed, koncentrationsbesvær, kortere lunte eller mindre lyst til at bevæge sig. Samtidig kan bekymringen for den næste nat i sig selv gøre det sværere at falde i søvn. For nogle udvikler det sig til en ond cirkel, hvor sengen bliver forbundet med uro frem for hvile.
Det er en af grundene til, at det giver mening at tage søvnproblemer alvorligt, før de sætter sig fast.
Hvad kan du selv gøre?
Du kan ikke tvinge dig selv til at sove. Til gengæld kan du skabe de bedste betingelser for, at søvnen kommer af sig selv. Det kan blandt andet være en fordel at:
- gå i seng og stå op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag, også i weekenden
- få dagslys tidligt på dagen og bevæge dig i løbet af dagen
- begrænse koffein fra eftermiddagen
- holde soveværelset mørkt, roligt og køligt
- lægge telefonen væk i god tid før sengetid
- stå op og lave noget roligt, hvis du har ligget vågen længe
Små ændringer kan virke beskedne, men gentaget over tid gør de ofte en større forskel end en enkelt stor indsats.
Et aftenritual kan gøre overgangen lettere
For mange er det svært at gå direkte fra en travl dag til søvn. En fast aftenrutine kan skabe en tydelig overgang, hvor tempoet sænkes gradvist.
Det kan være at dæmpe lyset, tage et varmt bad, læse et par sider eller skrive morgendagens opgaver ned, så tankerne ikke følger med i seng. Det vigtigste er, at rutinen gentages, så kroppen lærer at genkende signalerne.
Hvornår bør du søge hjælp?
Du bør tale med din læge, hvis søvnproblemerne varer ved i flere uger, hvis de påvirker din hverdag, eller hvis du eller din partner bemærker kraftig snorken med pauser i vejrtrækningen.
Lægen kan undersøge, om der ligger en bestemt årsag bag, og henvise til en søvnundersøgelse, hvis der er mistanke om eksempelvis søvnapnø.
God søvn bygges over tid
Søvnproblemer har sjældent én hurtig løsning. Gode rammer, faste vaner og en rolig afslutning på dagen er fundamentet, og hvis problemerne varer ved, er det værd at få hjælp.
Nogle vælger at lade CBD olie indgå som en del af deres aftenritual. CBD bør ikke betragtes som behandling af søvnproblemer. Hos LeafLabs ser vi det som ét element i en hverdag, hvor søvn, bevægelse og plads til ro danner fundamentet. Vil du se vores udvalg, finder du det under CBD olie til søvn.