Når vi sover, gennemgår kroppen flere forskellige søvnstadier i løbet af natten. Hvert stadie har sin egen funktion, og tilsammen skaber de grundlaget for en god nats søvn. Et af de mest fascinerende stadier er REM søvn, som spiller en central rolle for både hjernen, hukommelsen og den mentale restitution.
REM søvn
Hvad er REM søvn?
REM står for Rapid Eye Movement, hvilket betyder hurtige øjenbevægelser. Navnet beskriver de karakteristiske bevægelser, som øjnene foretager bag de lukkede øjenlåg under dette søvnstadie.
REM søvn er et af kroppens fire søvnstadier og indtræffer første gang cirka 90 minutter efter, at du er faldet i søvn. Herefter vender stadiet tilbage flere gange i løbet af natten, hvor perioderne gradvist bliver længere. De længste REM perioder ligger typisk i de sidste timer, inden du vågner.
Selvom kroppen er i en dyb afslapning under REM søvn, er hjernen meget aktiv. Faktisk minder hjerneaktiviteten på flere områder om den, man ser, når vi er vågne.
REM søvn: Hvad er det egentlig godt for?
REM søvn har stor betydning for hjernens måde at bearbejde dagens oplevelser på. Forskning peger blandt andet på, at søvnstadiet bidrager til:
- bearbejdning af minder og læring
- regulering af følelser
- kreativ tænkning og problemløsning
- mental restitution
Det er også under REM søvn, at de fleste drømme forekommer. Selvom vi kan drømme i andre søvnstadier, er drømmene under REM søvn ofte mere levende, detaljerede og lettere at huske.
Hvordan adskiller REM søvn sig fra de andre søvnstadier?
En nat består ikke kun af REM søvn. Søvnen veksler mellem forskellige stadier, som hver især har deres funktion.
Let søvn
Den lette søvn er overgangen mellem vågen tilstand og dybere søvn. Her falder puls og vejrtrækning gradvist, mens kroppen begynder at slappe af.
Dyb søvn
Den dybe søvn er især vigtig for kroppens fysiske restitution. Her arbejder kroppen blandt andet med reparation af væv, immunforsvar og hormonproduktion. Det er samtidig det søvnstadie, hvor det er sværest at blive vækket.
REM søvn
Hvor den dybe søvn primært understøtter kroppens fysiske restitution, forbindes REM søvn i højere grad med hjernens processer. Samtidig bliver kroppens muskler midlertidigt afslappede, hvilket er en naturlig mekanisme, der forhindrer os i at udføre de bevægelser, vi oplever i vores drømme.
Det er samspillet mellem alle søvnstadierne, der skaber en balanceret nattesøvn.
Hvor meget REM søvn har man brug for?
Hos de fleste voksne udgør REM søvn omkring 20 til 25 procent af den samlede søvnlængde. Sover du omkring otte timer, svarer det typisk til halvanden til to timers REM søvn fordelt over flere perioder.
Fordelingen ændrer sig naturligt gennem livet. Spædbørn tilbringer en langt større del af deres søvn i REM stadiet, mens andelen gradvist falder med alderen.
Det vigtigste er dog ikke at fokusere på et bestemt antal minutter. Kroppen regulerer som regel selv fordelingen mellem de forskellige søvnstadier, når søvnen er regelmæssig og uforstyrret.
Kan man få for lidt REM søvn?
Flere faktorer kan påvirke, hvor meget REM søvn man får i løbet af natten. Blandt andet kan:
- kort søvnlængde
- uregelmæssige sengetider
- hyppige opvågninger
- alkohol før sengetid
- stress og bekymringer
have betydning for søvnens naturlige opbygning.
Da REM søvn især fylder mere i de sidste timer af natten, kan tidlige opvågninger eller for lidt søvn betyde, at kroppen ikke når gennem de længste REM perioder.
Hvad sker der i kroppen under REM søvn?
Selvom kroppen ligger helt stille under REM søvn, er der stor aktivitet under overfladen. Hjernen arbejder næsten lige så aktivt som i vågen tilstand, mens øjnene bevæger sig hurtigt bag de lukkede øjenlåg. Samtidig bliver vejrtrækningen og pulsen mere uregelmæssige, og kroppens muskler er midlertidigt afslappede. Denne naturlige muskelafslapning gør, at vi ikke fysisk reagerer på de drømme, der ofte er mest levende og detaljerede netop i denne del af søvnen.
Kombinationen af høj hjerneaktivitet og fysisk afslapning gør REM søvn til et unikt søvnstadie. Her bearbejder hjernen dagens indtryk, styrker hukommelsen og understøtter de mentale processer, som er med til at skabe balance mellem dagens oplevelser og en ny dag.
Sådan understøtter du en naturlig søvnrytme
Der findes ingen genvej til mere REM søvn. Til gengæld kan gode søvnvaner være med til at understøtte kroppens naturlige søvncyklus.
Det kan blandt andet være en fordel at:
- gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag
- skabe rolige aftenrutiner
- begrænse skærmbrug lige inden sengetid
- undgå store mængder alkohol sent på aftenen
- prioritere tilstrækkelig søvnlængde
Små, konsekvente vaner gør ofte en større forskel end hurtige løsninger. Over tid giver de kroppen de bedste forudsætninger for at bevæge sig naturligt gennem nattens forskellige søvnstadier.
Sådan opnår du nemmere REM søvn
REM søvn er en vigtig del af kroppens naturlige søvncyklus, men den fungerer bedst som en del af en samlet god søvnrytme. Regelmæssige sengetider, rolige aftenrutiner og et sovemiljø med færrest mulige forstyrrelser kan alle være med til at understøtte en stabil nattesøvn.
Nogle vælger at supplere deres aftenrutine med produkter som CBD olie. Hvis du ønsker at se vores udvalg, kan du udforske vores CBD olie til søvn, som er udviklet med fokus på den rolige afslutning på dagen.